Teknikerna
Människans naturliga rörelse kan delas upp i 3 huvudgrupper: att förflytta sig själv, förflytta andra objekt, få andra objekt att sluta förflytta sig (d.v.s. självförsvar). Dessa kan i sin tur delas upp i 12 undergrupper, vilket görs nedan.
Självklart kan vissa tekniker hänföras till flera kategorier. Men vi placerar dem under huvudkategorin. Balans återkommer egentligen i allt, men är en egen kategori för att den behövs övas enskilt också.
Cert 1=36 tekniker
Cert 2=32 tekniker
Cert 3=26 tekniker
Självklart kan vissa tekniker hänföras till flera kategorier. Men vi placerar dem under huvudkategorin. Balans återkommer egentligen i allt, men är en egen kategori för att den behövs övas enskilt också.
Cert 1=36 tekniker
Cert 2=32 tekniker
Cert 3=26 tekniker
Grupp 1 -förflytta sig själv
1.1. Rörelse på marken
1.1.2. Röra sig på alla fyra
Cert 1
|
Cert 2
|
Cert 3x |
Utanför cert
1.3. Balansera
Cert 1
|
Cert 2
|
Cert 3x |
1.4. Springa
Cert 1
|
Cert 2
|
Cert 3
|
1.5. Hoppa-landa
Cert 1
|
Cert 2
|
Cert 3
|
1.6. Klättra
Cert 1
|
Cert 2
|
Cert 3
|
Grupp 2 -förflytta andra objekt
2.8-9. Kasta-fånga
Cert 1
|
Cert 2
|
Cert 3
|
2.10. Lyfta
Cert 1
|
Cert 2
|
Cert 3
|
2.11. Bära
Cert 1
|
Cert 2
|
Cert 3
|
Ej i cert
Grepp för
Grupp 3 -självförsvar
Stående |
|
Mark |
|
Träningsprogram
Programmeringstankar
- How to Train Intuitively, Breaking Muscles
- The new model of performance trining, Breaking Muscle
- Beyond GPP find your movement flow, Breaking Muscle
1. NDS-uppvärmning
2. Fokustekniker
3.Kombination
- "From the Ground Up" series, Movnat.com
Nedskalning, Tuck pop-up
1. Försöka klara en hel tuck Pop-Up. Vid misslyckande:
2. Tuck Forearm Pullup, max 5.
3. Forearm Pullup, max 5
4. Forearm Hanging max 30 sek.
5. Pull upp med explosivitet till brösthöjd.
6. Långsamma räckhäv, max 12.
-2 minuters vila mellan övningarna. Hoppa över det du inte alls klarar. 4 varv.
2. Tuck Forearm Pullup, max 5.
3. Forearm Pullup, max 5
4. Forearm Hanging max 30 sek.
5. Pull upp med explosivitet till brösthöjd.
6. Långsamma räckhäv, max 12.
-2 minuters vila mellan övningarna. Hoppa över det du inte alls klarar. 4 varv.