• Hem
  • Träningen
    • Vad är MovNat och Naturlig Rörelse?
    • Varför ska du träna med oss?
    • Vårt träningsutbud >
      • Personlig träning
      • 1-day MovNat Elemental Workshop
      • Kurs i MovNats nivå 2
      • Kurs i MovNats nivå 3
      • Helgläger i MovNat med helpension i Norrlands inland
      • Heldag i MovNat vid Nämforsen
      • MovNats träningsutbud
    • Vilka är vi?
    • Kontakt
    • Köpvillkor & Integritetspolicy
    • Träningstips >
      • Platser
      • Tekniker
  • Livsstilen
    • Definition
    • Människans utveckling
    • Beteende
    • Sol
    • Skog
    • Stress
    • Ekologiskt
    • Kost
    • Hygien
    • Immunförsvaret
    • Litteraturtips
    • Blogg
  MovNat Sverige -vår naturliga rörelse
  • Hem
  • Träningen
    • Vad är MovNat och Naturlig Rörelse?
    • Varför ska du träna med oss?
    • Vårt träningsutbud >
      • Personlig träning
      • 1-day MovNat Elemental Workshop
      • Kurs i MovNats nivå 2
      • Kurs i MovNats nivå 3
      • Helgläger i MovNat med helpension i Norrlands inland
      • Heldag i MovNat vid Nämforsen
      • MovNats träningsutbud
    • Vilka är vi?
    • Kontakt
    • Köpvillkor & Integritetspolicy
    • Träningstips >
      • Platser
      • Tekniker
  • Livsstilen
    • Definition
    • Människans utveckling
    • Beteende
    • Sol
    • Skog
    • Stress
    • Ekologiskt
    • Kost
    • Hygien
    • Immunförsvaret
    • Litteraturtips
    • Blogg

Teknikerna

Teknikerna

Människans naturliga rörelse kan delas upp i 3 huvudgrupper: att förflytta sig själv, förflytta andra objekt, få andra objekt att sluta förflytta sig (d.v.s. självförsvar). Dessa kan i sin tur delas upp i 12 undergrupper, vilket görs nedan.
Självklart kan vissa tekniker hänföras till flera kategorier. Men vi placerar dem under huvudkategorin. Balans återkommer egentligen i allt, men är en egen kategori för att den behövs övas enskilt också.
​Cert 1=36 tekniker
Cert 2=32 tekniker
Cert 3=26 tekniker

Grupp 1 -förflytta sig själv

1.1. Rörelse på marken

Andning
  • https://youtu.be/bnBWdYktyrM
Marksekvenser
  • https://youtu.be/uXHb5TsY7W4

1.1.2. Röra sig på alla fyra

Cert 1

  1. Knee-hand crawl™
  2. Foot-hand crawl™
  3. Push-pull crawl™
  4. Inverted crawl
  5. Shoulder Crawl

Cert 2

  1. Rotational rocking -Gunga med rotation
  2. Hip thrust crawl™ -Räkan
  3. Basic forward roll -Kullerbytta grundläggande framåt
  4. Backward roll -Kullerbytta bakåt

Cert 3

x

Utanför cert


1.3. Balansera

​Cert 1

  1. General balancing technique
  2. Pivot-reverse™
  3. Cross-reverse™

Cert 2

  1. Tripod transition™
  2. Cross-pivot reverse™ -Balansvändning korsad snurr

Cert 3

x

1.4. Springa

​Cert 1

  1. General running technique
  2. Lateral running

Cert 2

  1. Running reversing
  2. Running uphill- downhill

Cert 3

  1. Sprint
  2. Trail running

1.5. Hoppa-landa

​Cert 1

  1. General landing
  2. Slap landing
  3. Leg swing™ jump
  4. Broad jump
  5. Vertical jump
  6. Depth jump
  7. Tripod vault
  8. Split vault
  9. Single-handed side vault
  10. Double-handed side vault

Cert 2

  1. Split landing -Landning i särad position
  2. Split Jump -Hopp med särad avstamp
  3. Split lateral jump -? Split lateral is where you run toward the wall at an angle, kick off the wall, then jump onto a target. 
  4. Front vault -Överhopp framåt
  5. Same as a "kong vault" in parkour.
  6. Half-turn-vault -Överhopp med halvvändning
  7. Grabbing the obstacle with both hands, then jumping over it while spinning to face the opposite direction.
  8. Kick Vault -Överhopp med spark
  9. Same as the Split Vault, except the outside leg kicks upward first to generate the upward momentum

Cert 3

  1. Climb landing
  2. Balancing fall recovery
  3. Split vertical™
  4. Inverted vault
  5. Pop-vault™
  6. Upside-down vault
  7. Dive roll
  • Vanligaste löpande hoppen

1.6. Klättra

​Cert 1

  1. Tap-swing
  2. Tuck-swing
  3. Forward Swing traverse
  4. Side Swing traverse™
  5. Power traverse™
  6. Hook traverse™

Cert 2

  1. Climb-up
  2. Sliding swing-up™ -Uppsving Glidande
  3. Elbow Swing-up™ -Uppsving armbågar
  4. Hand Swing-up™ -Uppsving hand
  5. Tuck pop up. Tutorial: 4-veckorsprogram i Breaking Muscle. Tips : från Erwan.
    • Progression: Pullup, then Forearm Hanging/Pullup, then Tuck Forearm Pullup, then Tuck Pop-Up

Cert 3

  1. Swing-off™
  2. Front swing reverse
  3. Foot pinch™
  4. Roll-up™
  5. Power-up=Jättehäv (Muscle-up) med upphopp på objektet
  6. Foot-hand climb™
  7. Triangle hang
  8. Opposition climb (bridging)
  9. Vertical Push-Pull™
  10. Push-pull Traverse™
  11. Hook-swing traverse™

Grupp 2 -förflytta andra objekt

2.8-9. Kasta-fånga

​Cert 1

  1. Rotational swing throw
  2. Chest throw
  3. Rotational swing catch
  4. Chest catch

Cert 2

  1. Front swing throw -Kast svingande framifrån
  2. Overhead throw - Kast över huvudet
  3. One arm throw -Kast med en arm
  4. Front swing catch - Fånga svingande framför

Cert 3

  1. Spinning throw
  2. Spinning catch

2.10. Lyfta

​Cert 1

  1. Deadlift
  2. Lapping
  3. Shouldering
  4. Push Press

Cert 2

  1. Clean 
  2. Jerk 

Cert 3

  1. Snatch
  • Turkisk uppresning -Turkish Get Up

2.11. Bära

​Cert 1

  1. Waist Carry
  2. Chest Carry

Cert 2

  1. Shoulder Carry-Axelbärning
  2. Dragging - Dra
  3. Fireman carry -Brandmannagreppet
  4. Lumbar carry -Stockbärning

Cert 3

  1. Log shouldering and carrying
  2. Log turn and Shoulder switch
  3. Log cooperative shouldering and carrying

Ej i cert

Grepp för
  • Farmargång

Grupp 3 -självförsvar

Stående

  • ​

Mark

  • ​

Träningsprogram

Programmeringstankar

  • How to Train Intuitively, Breaking Muscles
  • The new model of performance trining, Breaking Muscle
  • Beyond GPP find your movement flow, Breaking Muscle

1. NDS-uppvärmning

2. Fokustekniker

3.Kombination​


  • "From the Ground Up" series, Movnat.com

Löpning

  • Nybörjarprogram från MovNat
  • http://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx

​Nedskalning,  Tuck pop-up

1. Försöka klara en hel tuck Pop-Up. Vid misslyckande:
2. Tuck Forearm Pullup, max 5.
3. Forearm Pullup, max 5
4. Forearm Hanging max 30 sek.
5. Pull upp med explosivitet till brösthöjd.
6. Långsamma räckhäv, max 12.
-2 minuters vila mellan övningarna. Hoppa över det du inte alls klarar. 4 varv.

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

* indicates required

08- 121 469 95, 070-576 25 26
Bild

Copyright © 2022 Naturlig Rörelse Sverige AB
  • Hem
  • Träningen
    • Vad är MovNat och Naturlig Rörelse?
    • Varför ska du träna med oss?
    • Vårt träningsutbud >
      • Personlig träning
      • 1-day MovNat Elemental Workshop
      • Kurs i MovNats nivå 2
      • Kurs i MovNats nivå 3
      • Helgläger i MovNat med helpension i Norrlands inland
      • Heldag i MovNat vid Nämforsen
      • MovNats träningsutbud
    • Vilka är vi?
    • Kontakt
    • Köpvillkor & Integritetspolicy
    • Träningstips >
      • Platser
      • Tekniker
  • Livsstilen
    • Definition
    • Människans utveckling
    • Beteende
    • Sol
    • Skog
    • Stress
    • Ekologiskt
    • Kost
    • Hygien
    • Immunförsvaret
    • Litteraturtips
    • Blogg