Solen
Hjälper oss att bilda D-vitamin i huden och hormonet melatonin genom ögat.
D-vitaminbrist ligger bakom fler och fler sjukdomstillstånd upptäcker man. Från t.ex. engelska sjukan till autism och depressioner.
Melatonin reglerar dygnsrytmen, att man är trött på natten och pigg på dagen. Därför bör inte solglasögon användas under hela dagen.
För att d-vitamin ska kunna bildas måste solen stå över 37 eller 45 grader över horisonten (källorna är inte helt eniga, de flesta skriver 45). 37 grader över är den bara i t.ex. Stockholm, i år, mellan runt 6 april och 6 september, bara 5 månader alltså. 45 grader mellan 28 april och 15 augusti. Resterande månader kan du alltså inte bilda D-vitamin i Stockholm.
15-30 minuter i solen när den som står högst med så mycket bar hud som möjligt utan solskydd/kräm räcker för att bilda tillräckligt. Efter det kan inte kroppen bilda mer den dagen. Då har du fått i dig femdubbla rekommendationen.
D-vitamin kan lagras i kroppen i c:a 3 månader. Detta medför att du runt den 15 november eller 6 december behöver börja fylla på D-vitamin igen. Då börjar lagret minska för att vara i stort sett slut på våren då eventuell vårdepression slår till.
Naturligt är ju oftast bäst, så bäst för dig själv är en resa om du har råd (även om det inte är bäst för miljön...). För att räkna ut hur långt söderut du minst måste åka där solen står tillräckligt högt, så tar du aktuell jordlutning plus 90 minus aktuell breddgrad för platsen. Blir resultatet 37 eller 45 eller högre, så kan du bilda d-vitamin där.
Sola solarium kan också funka, en norsk läkare rekommenderar 10 minuter per vecka under vintern, men det är inte naturligt och har inte samma sammansättning som solljus, med eventuella biverkningar från annat ljus
Melatonin reglerar dygnsrytmen, att man är trött på natten och pigg på dagen. Därför bör inte solglasögon användas under hela dagen.
För att d-vitamin ska kunna bildas måste solen stå över 37 eller 45 grader över horisonten (källorna är inte helt eniga, de flesta skriver 45). 37 grader över är den bara i t.ex. Stockholm, i år, mellan runt 6 april och 6 september, bara 5 månader alltså. 45 grader mellan 28 april och 15 augusti. Resterande månader kan du alltså inte bilda D-vitamin i Stockholm.
15-30 minuter i solen när den som står högst med så mycket bar hud som möjligt utan solskydd/kräm räcker för att bilda tillräckligt. Efter det kan inte kroppen bilda mer den dagen. Då har du fått i dig femdubbla rekommendationen.
D-vitamin kan lagras i kroppen i c:a 3 månader. Detta medför att du runt den 15 november eller 6 december behöver börja fylla på D-vitamin igen. Då börjar lagret minska för att vara i stort sett slut på våren då eventuell vårdepression slår till.
Naturligt är ju oftast bäst, så bäst för dig själv är en resa om du har råd (även om det inte är bäst för miljön...). För att räkna ut hur långt söderut du minst måste åka där solen står tillräckligt högt, så tar du aktuell jordlutning plus 90 minus aktuell breddgrad för platsen. Blir resultatet 37 eller 45 eller högre, så kan du bilda d-vitamin där.
Sola solarium kan också funka, en norsk läkare rekommenderar 10 minuter per vecka under vintern, men det är inte naturligt och har inte samma sammansättning som solljus, med eventuella biverkningar från annat ljus
D-vitamin genom kosten
Om du inte har råd att resa bort dit solen står tillräckligt högt, kan du få i dig d-vitamin genom kosten. Men kroppen tar inte upp d-vitamin lika bra genom kosten och det krävs ganska stora mängder, som bara eskimåerna har klarat av att få i sig kontinuerligt, orsaken till att de behållt sin mörka hy så långt norrut. Här är en bra app för att se t.ex. den D-vitaminrikaste maten. 10 mikrogram rekommenderas officiellt (vilket finns i t.ex. 100 gram lax), men rekommendationen höjs, och det finns källor som rekommenderar ännu högre intag, uppåt 100 mikrogram (1 kg lax). Man har inte hittat sett några biverkningar på upp till 300 mikrogram vilket är mycket svårt att få i sig naturligt kontinuerligt.
Sol och hudcancer
Brist på sol leder till hudcancer, se artikel nedan. Även att bränna sig, därför ska man sola utan att bränna sig. Därför räcker rekommenderad tid och att börja försiktigt. Först 10 minuter, sedan t.ex. 15 o.s.v. upp till maxtiden, som räcker med 20-30 minuter. Resten av tiden kan man använda den mångmiljonårsgamla metoden som de flesta djur med hjärna känner till: "befinna sig i skugga" eller den minst 80.000 år gamla uppfinningen "kläder". Jeans har t.ex. en solskyddsfaktor på 100, en t-tröja kan ha 10.
Att använda solkräm på ditt största organ hjälper ingen annan än kemikalieindustrin, med bland annat hormonstörande kemikalier som går direkt in i kroppen... Särskilt på barn. Se Stefan Jarls film om hur kemikalier påverkar oss. Ovanstående metoder och uppfinningar är överlägsna. Även tidseffektiva: varför ligga och späka sig i timmar i solen med kemikalier, när man kan göra det på 20 minuter, lika effektivt för solbränna? Och göra roligare grejer inbesparad tid...
Trots att vi använder mer och mer solkräm och skräms från att få sol så ökar cancerfallen, vissa sätter det i samband med just solkrämerna, t.ex. här...
Att använda solkräm på ditt största organ hjälper ingen annan än kemikalieindustrin, med bland annat hormonstörande kemikalier som går direkt in i kroppen... Särskilt på barn. Se Stefan Jarls film om hur kemikalier påverkar oss. Ovanstående metoder och uppfinningar är överlägsna. Även tidseffektiva: varför ligga och späka sig i timmar i solen med kemikalier, när man kan göra det på 20 minuter, lika effektivt för solbränna? Och göra roligare grejer inbesparad tid...
Trots att vi använder mer och mer solkräm och skräms från att få sol så ökar cancerfallen, vissa sätter det i samband med just solkrämerna, t.ex. här...
Artiklar
- "Dagligt solande är bra för hälsan" -Ny studie som följt 29.000 svenska kvinnor i 20 år. En ganska uppenbar slutsats egentligen, själva syftet med blek hud långt norrut.
- Tuck into tuna, salmon and eggs or take vitamin D pills – official health advice. The Guardian 2016.
- För fler studier se här
Mörkrets betydelse
- "Stjärnbrist förstör din hälsa", Illustrerad vetenskap 2016
- Smartfånens påverkan, Illustrerarad vetenskap 2016
